Напольные турники: описание и рекомендации по выбору

Виды турников. Какой предпочесть?

Несмотря на общность конструкции, современные турники таят в себе массу различий. Касаются они, главным образом, функциональности устройства, а также способа  фиксации.

Настенные турники

Наиболее простой вариант, крепление которого осуществляется к стенке в наиболее подходящем для этого месте. Имеют особый изгиб профиля и достаточную ширину и позволяют выполнять самые разные упражнения, начиная подтягиванием и заканчивая выходом силы.

Достоинства

• Недорогие;

• Выдерживают значительный вес;

• Позволяют выполнять множество различных упражнений;

• Монтируются в любом месте;

•  Прочные;

• Несъемная конструкция;

• Допускают установку на твердых и прочных стенах;

Потолочные турники

Схожие по функционалу устройства, монтаж которых выполняется к потолку. Универсальны, обеспечивают возможность выполнять как базовые упражнения, так и всевозможные акробатические трюки.  Подходят как для новичков, так и для опытных атлетов;

Достоинства

• Невысокая стоимость;

• Универсальные;

• Прочные;

• Компактные размеры;

• Закрепить можно далеко не везде, трудности возникают в том случае, когда жилище оборудовано подвесным либо натяжным потолком;

• Ввиду того, что нагрузка приходится на крепежные элементы, потолочные турники требуют в этом плане весьма жесткой фиксации;

Турник – распорка

Практичный турник, для тех, кто не склонен к регулярным тренировкам. Отличается компактными размерами и крепится путем монтажа в дверной проем, непосредственно в коробку. Для монтажа не требуется дополнительных элементов, установка осуществляется по принципу распорки, а также обеспечивает возможность быстрого снять устройство при необходимости.

Достоинства

• Компактные размеры;

• Простота установки и возможность демонтажа при необходимости;

• Минимальный вес;

• Не подходят для спортсменов, вес которых превышает 100 килограмм;

• При неправильной установке велик риск повреждения дверной коробки;

• Ограниченный функционал;

Наиболее функциональные устройства, включающие в себя не только турник, но также и брусья. Позволяют прорабатывать не только мышцы спины, но также и грудные. Отличаются высокой прочностью и позволяют работать даже тем атлетам, чей вес превышает 100 килограмм. Просты в установке и неприхотливы в эксплуатации.

Достоинства

• Высокая функциональность;

• Простота установки;

• Неприхотливые в эксплуатации;

• Прочные и надежные;

• Наличие брусьев;

Советы

Подбор необходимых параметров системы отопления в многоквартирном или частном доме (коттедже) зависит от проекта и выделяемых на решение этого вопроса денег. Чаще всего определяющими в данном случае являются финансовые возможности и местные условия.

Самотечная система отопления самая простая и дешевая. Источником тепла для такой системы служит водяной котел на дровах, угле или природном газе. Насоса в этой системе нет – конвективную циркуляцию воды обеспечивает бак-расширитель и подуклонка труб.

Полуавтоматическая система на базе термоголовок и термостатов. Параметры системы задают вручную, в дальнейшем они поддерживаются автоматически. Система с использованием микроконтроллеров и самообучающихся программ может работать полностью автономно в течение продолжительного времени. Для анализа событий в системе ведется журнал мониторинга. Если вы хотите максимально сэкономить на монтаже системы отопления, сделав все работы самостоятельно, но при этом не умеете пользоваться электросваркой, нужно выбрать для системы отопления и горячего водоснабжения полипропиленовые трубы. Монтаж полипропиленовых труб можно сделать при помощи обыкновенного гаечного ключа. Эти трубы существенно дешевле остальных. Ошибки монтажа можно быстро и дешево исправить повторной укладкой. Сварку полипропиленовых труб на станке может легко освоить человек, который никогда раньше никогда этого не делал.

Полипропиленовые трубы можно легко прокладывать в труднодоступных местах. Существенный их недостаток – для монтажа системы отопления нужен сварочный аппарат, который придётся купить или взять в аренду. Лучше всего использовать полипропиленовые трубы c арматурой из стекловолокна, они гораздо прочнее и более долговечны.

Самостоятельное устранение неисправностей элеваторного узла:

• Засорение мусором. Признаки – после легкого постукивания по корпусу грязевика наблюдается помутнение воды или появление застойного запаха. Грязевик нужно промыть.
• Коррозия или засорение сопла. Признаки – слышен сильный шум, при работе резко изменяется давление в системе. Сопло требует замены.
• Засорение грязевика на обратном трубопроводе. Признаки – давление в обратном трубопроводе растет. Грязевик нужно промыть.
• Коррозия сопла. Признаки – разная температура воды на этажах. Требуется замена сопла.

О том, как работает элеваторный узел отопления, смотрите в следующем видео.

Покрытие и толщина грифа

От покрытия турника зависит многое, и самое главное — это сцепление. Если турник имеет скользкое покрытие, то это не просто неудобно, но и опасно: выполняя упражнения вниз головой, вы можете упасть и ушибиться. Убедитесь, что турник имеет чистую, шероховатую поверхность, а ваши ладони не соскальзывают с грифа — это залог безопасных тренировок .

Толщина грифа турника — еще один параметр, на который следует обращать внимание. Толщина стандартной перекладины — 28 мм

Но диаметр может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений. Главное, чтобы перекладина не была слишком тонкой или слишком толстой, удобно сидела в ладони. Оптимальная толщина — 28-30 мм, для больших ладоней это могут быть перекладины большего диаметра; оптимальная ширина для домашнего турника — 115 см.

Рассмотрим основные варианты турников для дома.

Дополнительные аксессуары и регулировки

Аксессуары для турника – это дополнительные элементы, необходимые для комфорта и безопасности занятий. К ним относят:

Ручки или грипсы. Одной порошковой покраски недостаточно, чтобы руки не скользили. Недорогой вариант – резиновые накладки. Они износостойки, мало весят, но могут скользить при потении ладоней. Лучше, если грипсы сделаны из неопрена – вспененного каучука. Он не впитывает пот и воду, не боится солнечных лучей. Такие ручки не скользят, не прокручиваются, почти не деформируются.

Подушки и подлокотники. Обеспечивают при тренировках упор. Если не закрепиться на турнике, то вероятны провисы и соскальзывания, из-за чего эффективность упражнений будет нулевой. У таких элементов – мягкая прокладка из двух слоев, они пластичны, но не проминаются до основания.

Специальные кольца-подвесы (рым-болты). На них можно закрепить дополнительное спортивное оборудование – боксерские груши, блочные системы для работы с противовесом. Крепятся к ним петли TRX для выполнения планок, выпадов, приседаний с выпрыгиванием, различных видов тяги

Если хочется разнообразить тренировки, обратите внимание, идут ли такие подвесы в комплекте.

Хорошо, если турник имеет регулировку по высоте. Без этой функции для его переустановки необходимо откручивать от 4 до 8 болтов, разжимать хомуты и вместе со всем навесным снаряжением поднимать вверх, что непросто.

Зная конструктивные особенности домашних брусьев и турников, сделать выбор несложно. Можно подобрать вариант для ежедневной зарядки или для профессиональных занятий спортом.

Особенности и способы крепления турников разных типов

Турники различаются материалом, из которого они изготовлены, способами крепления и наличием дополнительных опций. Чаще всего перекладины делают в виде полой трубы из металла или длинного цилиндра из прочного дерева. Многие из них снабжены сверху мягкими накладками, чтобы руки не скользили, не появлялись мозоли. Рассмотрим наиболее популярные варианты снарядов.

В дверной проем

Самый простой и компактный вид снаряда. Перекладина крепится к откосам дверного проема с помощью болтов и анкеров. В среднем такая конструкция рассчитана на вес до 150 кг. Однако учитывайте, что при рывковых нагрузках на перекладину к вашему весу нужно добавить еще порядка 20-30 кг. Прочность снаряда также будет зависеть от крепости материалов, из которых состоят стены и откосы.

Турники в дверной проем бывают съемные и несъемные. Несъемные конструкции представляют собой перекладину с круглым сечением – трубу, которая прочно прикрепляется к стенам и остается в таком положении. Труба может быть раздвижной. Это более универсальный вариант, так как он одинаково хорошо подходит для узких и широких дверных проемов.

Съемные турники тоже выпускаются в двух формах. Некоторые представлены стандартной металлической трубкой, но в стену монтируется не она сама, а держатели – пазы, в которые потом вставляется перекладина. При необходимости ее можно легко снять. Это удобно, если труба мешает высокому человеку проходить из комнаты в комнату.

В продаже также можно найти съемные распорные турники. Они не требуют монтажа, а держатся в проеме за счет давления распорной пружины. При правильной установке такая конструкция считается надежной, но если поставить ее не совсем ровно, то может сорваться при высокой нагрузке. Поэтому заниматься на таких перекладинах вниз головой не рекомендуется.

На стену

Настенный турник крепится болтами и анкерами к вертикальной плоскости. Он предоставляет больший простор для тренировок, так как дает возможность выполнять более сложные упражнения. Нередко настенные конструкции бывают дополнены брусьями, перемычками для нейтрального хвата, кольцами.

Турник, закрепленный на стене, может быть обычным стационарным, съемным или складным. Последние два варианта более предпочтительны для малогабаритных квартир. Крепить снаряд разрешается только в стены из кирпича или бетонных блоков.

Турник-брусья-пресс 3 в 1

Некоторые турники представляют собой полноценные спортивные тренажеры 3 в 1: на них можно не только подтягиваться, но также качать пресс и выполнять сложные гимнастические упражнения. Обычно такие снаряды крепятся на стену. Они удлинены, снабжены снизу дополнительными ручками и откидными элементами со специальными мягкими накладками, на которые можно опираться локтями.

Встречаются также напольные приспособления 3 в 1. Однако они менее компактны, устанавливать их можно только при наличии свободной площади. В напольный набор чаще всего входят турник, скамья, держатели для снарядов, используемых при силовых тренировках. Такой инвентарь лучше всего подходит для людей, серьезно занимающихся спортом.

Наддверный

Наддверный турник по сути является вариантом настенного тренажера, только монтируется он непосредственно над дверным проемом. Это один из наиболее удобных вариантов, поскольку он не мешает проходить из одной комнаты в другую, а также почти не ограничивает движения во время занятий. Также основная металлическая трубка может быть оборудована дополнительными перекладинами и кольцами.

Наддверное расположение турника удобно для выполнения упражнений, требующих высокой амплитуды движений, но детям заниматься с подобным снарядом будет сложно. Чтобы дотянуться до перекладины, им придется вставать на табурет или стул.

Угловой настенный

Это перекладина, которая устанавливается в углу комнаты, сразу на две стены. Большой плюс такого инвентаря – компактность, много места он не займет. Однако упражнения на нем ограничиваются в основном подтягиваниями – простора для маневра приспособление не дает.

Чаще всего угловые турники бывают металлическими, несъемными, поскольку закрепить в углу съемную конструкцию довольно сложно. Монтировать угловой снаряд также разрешается только в кирпичные или бетонные стены.

Навесной

Навесное приспособление крепится анкерами и длинными болтами к потолку. Если закрепить турник далеко от стены, то на нем можно будет выполнять даже сложные гимнастические элементы. Обычная потолочная перекладина может быть оборудована рукоятками для прямого хвата, кольцами, поперечными перемычками. Некоторые модели можно регулировать по высоте, при необходимости опуская немного ниже.

Как крепить?

Для того чтобы выполнить надежное крепление турника, потребуется:

• бур и перфоратор;
• анкера;
• гайки;
• ключи;
• молоток.

Процесс можно разделить на два этапа.

• Вначале требуется найти подходящее место, куда будет устанавливаться потолочная конструкция. Следует остановиться на том месте, где будет достаточно свободного пространства, и другие жители квартиры смогут без труда перемещаться, а поблизости не будет техники и шкафов. Турник должен висеть на расстоянии от пола не менее 2.2 метра, при этом от потолка перекладина обязана находиться не ближе 35 сантиметров, именно столько требуется, чтобы при подъеме не биться головой. Идеальная длина планки – полтора метра для широкого захвата.
• На втором этапе высверливают в потолке отверстия под анкерные болты. Нужно проследить, чтобы бур не попал в пустоту или железную арматуру, поскольку они не обеспечат надежного крепления. Если случилось так, то придется делать новое отверстие, приняв немного вправо от ранее сделанного. Четырех болтов диаметром 12 миллиметров вполне достаточно, чтобы закрепить турник, они прекрасно справляются с большой нагрузкой и могут устанавливаться на кирпич, камень или бетон. Такая крепежная система намного лучше и надежнее дюбелей. Отверстие потребуется заполнить эпоксидной смолой, можно использовать полимерную. Только после этого болт вгоняют внутрь так, чтобы он вошел до упора. Клей, который выйдет наружу, следует убрать. Период полного высыхания составляет сутки, до этого крепление турника не выполняют.

Ведется много споров относительно того, какие анкера (химические или механические) надежнее.

Турники в проем

Это один из самых распространенных видов турников. Они компактны, устанавливаются с помощью специального распорного или раздвижного механизма, поэтому не требуется сверлить стены. Это простая ровная перекладина для дверных проемов шириной 60-180 см. Подходит для стандартных упражнений, закрепляется на высоте проема, что можно отнести к недостаткам такого турника.

Важно!

Многие профессиональные тренеры не советуют такие турники, поскольку безопасный турник — это тот, который основательно укреплен. Турники без крепления болтами могут не выдержать интенсивной тренировки. Падать с такого турника — больно и опасно.

Определитесь с целью тренировок

Придя в спортивный магазин, можно увидеть большое разнообразие турников для установки в квартире: они отличаются своими размерами, конфигурацией, комплектацией. От такого обилия можно растеряться. Вам будет проще сделать выбор, если вы сразу определитесь с целью, для которой вы покупаете это спортивное оборудование.

Если ваша цель — просто ежедневно подтягиваться, чтобы поддерживать свою форму, без выполнения специфических упражнений и висов, то это может быть простая перекладина для проема или угловой настенный турник. Последний позволяет сэкономить место, что актуально для малогабаритных квартир, а также отлично подходит для выполнения стандартных упражнений.

Если вы хотите прокачать мышцы спины, то обратите внимание на турник с гнутыми ручками; если же вы планируете не просто делать стандартные упражнения на подтягивания, то рассмотрите модели с прямым грифом — он не будет ограничивать вас в выборе упражнений, поскольку это универсальный турник. На заметку!

На заметку!

В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент турников в различном ценовом диапазоне. Если вы новичок, который осваивает стандартный комплекс упражнений и делает только простые подтягивания, то выбирайте бюджетные модели

Для профессиональных целей можно обратить внимание на более дорогие и функциональные конструкции

Возможные ошибки монтажа

Турники в проем

Это один из самых распространенных видов турников. Они компактны, устанавливаются с помощью специального распорного или раздвижного механизма, поэтому не требуется сверлить стены. Это простая ровная перекладина для дверных проемов шириной 60-180 см. Подходит для стандартных упражнений, закрепляется на высоте проема, что можно отнести к недостаткам такого турника.

Важно!

Многие профессиональные тренеры не советуют такие турники, поскольку безопасный турник — это тот, который основательно укреплен. Турники без крепления болтами могут не выдержать интенсивной тренировки. Падать с такого турника — больно и опасно.

? Читайте также. Всё по теме

Советы

Если в процессе монтажа остекления снаружи осталась монтажная пена, то ее необходимо заделать. Если этого не сделать, то она может рассохнуться и осыпаться под воздействием солнечных лучей.
Чаще всего швы замазывают любыми растворами и только потом обшивают понравившимися материалами (вагонка, сайдинг, профнастил и т. д).
По время установки алюминиевых конструкций следует постоянно держать под контролем уровень рам

Особенно важно придерживаться этого правила в момент возврата на свои места стеклопакетов и функциональных деталей.
Не забывайте о том, что под действием веса уровень нередко смещается, поэтому время от времени раму придется поправлять. После обработки монтажной пеной сделать это уже не получится.

Как пользоваться индикатором часового типа? – Станки, сварка, металлообработка

1.1. Индикатор часового типа с ценой деления 0,01мм модели ИЧ предназначены для измерения линейных размеров абсолютным и относительными методами, определения величины отклонений от заданной геометрической формы и взаимного расположения поверхностей.

1.2. Вид климатического исполнения УХЛ4 по ГОСТ 15150-69

1.3. Крепят индикаторы либо за присоединительную гильзу диам. 8h7, либо за ушко толщиной 5 мм с присоединительным отверстием диам. 5 мм.

Таблица1

Технические характеристики индикаторов часового типа ИЧ

Модель	Диапазон измерений	Погрешность,мм,	Габаритные размеры	Цена деления,мм
кл. точн. 0	кл. точн. 1
ИЧ 02	0-2	±0,010	±0,012	75x42x23	0,01
ИЧ 05	0-5	±0,010	±0,012	86x42x23	0,01
ИЧ 10	0-10	±0,015	±0,020	108x56x24	0,01
ИЧ 25	0-25	±0,032	159x85x51	0,01
ИЧ 50	0-50	±0,048	199x85x51	0,01

2.2. Размах показаний, мкм, не более  3.

2.3. Наибольшее измерительное усилие при прямом ходе, Н — 1,5

2.4. Колебание измерительного усилия при прямом или обратном ходе, Н — не более  0.6.

2.5. Колебание измерительного усилия при изменении направления движения измерительного стержня, Н — не более 0,5.

Условия эксплуатации

3.1. Температура рабочего пространства в процессе измерения должна быть (20±15)˚С.

3.2. Относительная влажность воздуха не более 80% при температуре 20˚С.

3.3. в окружающей среде агрессивных газов и паров не допус-кается.

В комплект прибора входят:

• индикатор;
• футляр;
• паспорт.

Устройство и принцип работы

5.1. Измерение производится контактным методом. Подвижный измерительный стержень базируется на контролируемой поверхности. Перемещение измерительного стержня происходит параллельно шкале индикатора и осуществляется при помощи зубчатых кинематических пар.

5.2. Конструкция индикатора предусматривает предохранение от загрязнений и механических повреждений.

5.3. Индикаторы типа ИЧ выпускаются с ушком для крепления или без него.

Подготовка индикатора к работе

6.1. Ознакомиться перед началом работы с паспортом на индикатор.

6.2. Удалить с индикатора (особенно тщательно с измерительной поверхности наконечника смазку ветошью, смоченной в бензине и окончательно протереть сухой тканью.

Порядок работы и техническое обслуживание

7.1. Проверить установку индикатора на ноль. Для этого сообщить измерительному стержню натяг 20-25 делений и поворотом ободка совместить нулевой штрих шкалы со стрелкой.

Для проверки постоянства показаний поднять измерительный стержень два-три раза на высоту 1-2 мм и отпустить его. Если стрелка отклонится от нулевого положения, то необходимо снова совместить с нею нулевой штрих шкалы.

7.2. Протереть измеряемое изделие чистой, мягкой тканью, т.к. малейшее присутствие воды, масла и т.п. приводит к искажениям показаний.

Следить за тем, чтобы измерительный стержень перемещался без ударов в конце хода, т.к. это может привести к смятию и выкрашиванию зубьев механизмов и увеличению погрешности индикатора. Не допускать попадания на индикатор эмульсий и масел.

7.3. Не поворачивать индикатор, когда он закреплен в державке за гильзу.

В случае появления неплавности хода допускается частичная промывка механизма без полной разборки индикатора. Для этого снять крышку и погрузить механизм индикатора в чистый авиационный бензин, следя за тем, чтобы бензин не попадал на шкалу индикатора. После промывки механизма цапфы осей смазать часовым маслом.

Правила хранения

8.1. После окончания работы индикатор протереть мягкой тканью и смазать измерительную поверхность противокоррозионной смазкой.

8.2. Хранить индикатор в футляре в сухом отапливаемом помещении при температуре воздуха от +5 до +40˚С  и относительной влажности не

https://www..com/watch?v=xixFn5Sl2KA

более 80% при температуре +20˚С.

8.3. Воздух в помещении не должен содержать примесей агрессивных паров и газов.

Методы и средства поверки

9.1. Поверка индикатора должна производиться методами и средствами, указанными в ГОСТ 8548-86.

9.2. Межповерочный интервал устанавливается в зависимости от требо-ваний эксплуатации, но не реже одного раза в два года.

Сведения о консервации

10.1. Индикатор часового типа подвергнут консервации в соответствии требованиям ГОСТ 9014-76. Наименование и марка консерванта – масло консервационное К-17.

10.2. Срок хранения прибора без переконсервации – 2 года, при условии хранения в условиях по ГОСТ 15150-69.

Гарантийные обязательства

Гарантийный срок эксплуатации изделия – 1 год, со дня продажи (получения покупателем) прибора, при условии соблюдения потребителем правил хранения и эксплуатации прибора.

Формат: Doc.

Как пользоваться индикатором часового типа — Металлы, оборудование, инструкции

1.1. Индикатор часового типа с ценой деления 0,01мм модели ИЧ предназначены для измерения линейных размеров абсолютным и относительными методами, определения величины отклонений от заданной геометрической формы и взаимного расположения поверхностей.

1.2. Вид климатического исполнения УХЛ4 по ГОСТ 15150-69

1.3. Крепят индикаторы либо за присоединительную гильзу диам. 8h7, либо за ушко толщиной 5 мм с присоединительным отверстием диам. 5 мм.

Устройство и ремонт автомобиля

Если патрон не нужен для выполнения данной работы, следует протереть весь патрон, а особенно пазы для кулачков сухой тряпкой. Такая очистка патрона совершенно необходима, если в нем обрабатывалась чугунная деталь.

После этого следует заткнуть тряпкой (лучше концами) нарезанное отверстие в патроне и открытые части пазов для кулачков и убрать патрон в инструментальный шкаф.

Определитесь с целью тренировок

Придя в спортивный магазин, можно увидеть большое разнообразие турников для установки в квартире: они отличаются своими размерами, конфигурацией, комплектацией. От такого обилия можно растеряться. Вам будет проще сделать выбор, если вы сразу определитесь с целью, для которой вы покупаете это спортивное оборудование.

Если ваша цель — просто ежедневно подтягиваться, чтобы поддерживать свою форму, без выполнения специфических упражнений и висов, то это может быть простая перекладина для проема или угловой настенный турник. Последний позволяет сэкономить место, что актуально для малогабаритных квартир, а также отлично подходит для выполнения стандартных упражнений.

Если вы хотите прокачать мышцы спины, то обратите внимание на турник с гнутыми ручками; если же вы планируете не просто делать стандартные упражнения на подтягивания, то рассмотрите модели с прямым грифом — он не будет ограничивать вас в выборе упражнений, поскольку это универсальный турник.

На заметку!

В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент турников в различном ценовом диапазоне. Если вы новичок, который осваивает стандартный комплекс упражнений и делает только простые подтягивания, то выбирайте бюджетные модели

Для профессиональных целей можно обратить внимание на более дорогие и функциональные конструкции.

Настенный турник

Это простой и дешевый вариант. Крепится турник на бетонную стену с помощью анкерных болтов. Благодаря особому изгибу и большой ширине устройство популярно среди спортсменов, которые выполняют на нем различные физические упражнения. К достоинствам настенного турника относится:

• низкая цена;
• легкий монтаж;
• прочность;
• устройство выдерживает большой вес.

Недостаток — конструкцию можно устанавливать только на прочные стены. Если интересует, как выбрать турник для дома настенный, то известным и качественным устройством считается ТН-2 («Титан»), размеры которого составляют 110 х 40 х 33 см. Эта модель выдерживает максимальную нагрузку в 300 кг. Она выполнена из стали, которая покрыта порошковой краской.

Как результативно заниматься на настенном турнике

Особенности тренировок на перекладине и упражнения, рекомендуемые к выполнению, будут зависеть от целей, задач, опыта тренирующегося. Однако есть общие закономерности, которые следует учитывать в любом случае:

• Занимайтесь регулярно по несколько минут в день. Для начала достаточно будет 10 минут. Постепенно длительность тренировки можно увеличить до получаса;
• Наращивайте темп и интенсивность нагрузок поэтапно, чтобы организм успел адаптироваться;
• Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти 3 часа. После занятий не стоит есть минимум час;
• Традиционно турник используют, чтобы подтягиваться на нем. Однако есть немало других упражнений, улучшающих физическую форму – поднятие прямых или согнутых ног, вис на руках или ногах, маятникообразные, круговые движения конечностями, удержание шпагата, планки на весу;
• Подтягиваться тоже можно по-разному. Если расставить ладони на перекладине пошире, то большая часть нагрузки перейдет на мышцы спины, если сузить расстояние между ними – на бицепсы. Прямой хват (ладонями от себя) периодически меняйте на обратный (ладонями к себе);
• Когда учитесь подтягиваться, начинайте упражнение с прыжка – так нагрузка на мускулатуру будет меньше;
• Опускайте корпус вниз плавно, без рывковых движений. Иначе можно повредить связочный аппарат плеча;
• Если у вас легко получается подтянуться 20 раз, то нужно добавлять дополнительный груз – диски, гантели или обычные бутылки с водой.